Bilgi Devim

  • Become a Fan!
  • Subcribe to Our RSS Feed

Magnezyum Değeri Yüksek Gıdalar

Posted In Faydalı bilgi, Sağlık - By bilgidevim on Pazartesi, Eylül 29th, 2014 With No Comments »

Besin_Magnezyum

Magnezyumun Gücü

Magnezyum sağlık açısından muazzam rol oynamaktadır.Bu, vücudun hemen hemen her fonksiyonu ve dokusunu önemli ölçüde sağlıklı bir bağışıklık sistemini destekler, bazı kanserler ile ilişkili iltihaplanmayı önler, kalp sağlığını artırır, ve hatta kalp krizini keser. Harvard Üniversitesi çalışmada günlük yüksek magnezyum alımının azalmış bulundu diyabet gelişme riskini yüzde 33 oranında; Hala diğer çalışmalar mineral depresyon ve kapalı koğuş yardımcı olduğu bulundu migren . Takviyeleri mevcut olmasına rağmen, çoğu uzman bu diyet doğal magnezyum almak için tercih edilmektedir.

Koyu yeşil yapraklı sebzelerde

Beslenme dünyasında, koyu yeşil yapraklı sebzeler önemli vitamin ve mineralleri yanı sıra sağlık faydaları bir dizi sunan,
nihai superfood bir rol oynamaktadır. Çiğ veya pişmiş bebek ıspanak, karalahana Yeşiller, seçim lahana veya
pazı ve çok az kalori için magnezyum ile vücudunuzu sarmaktadır.

Kuruyemiş ve Tohumlar

Sadece yarım fincan kabak çekirdeği magnezyum için günlük ihtiyacının yaklaşık yüzde 100 sağlar.
Diğer fındık ve magnezyum yüksek tohum badem, ayçiçeği çekirdeği, Brezilya fındık, kaju fıstığı, çam fıstığı,
keten tohumu, ve cevizler bulunmaktadır.

Balık

Menü için daha fazla magnezyum katacak D vitamini ve omega-3 yağ asitleri, uskumru, vahşi somon,
pisi balığı gibi balık ve orkinos büyük kaynakları olmanın yanı sıra. Bir haftada en az bir kez akşam yemeği için balık için bir hedef yapmak;
Bu keskin Somon Salatası bahar için, lezzetli, kolay ve mükemmel.

Soya

Soya yüksek miktarda taşıyan bir besin açısından zengin baklagil olan lif , vitamin, mineral ve amino asitler.
Gün için yaklaşık yarım fincan gerekli magnezyum sağlar veya alışveriş listenize kabuklu soya fasulyesi (edamame) ekleyin,
kuru kavrulmuş soya fasulyesi yarım fincan porsiyon,. Magnezyum açısından zengin diğer baklagiller, siyah fasulye,
barbunya fasulyesi, kuru fasulye, nohut, börülce, mercimek ve sayılabilir.

Avokado

Multivitaminler, Loaded kalp-sağlıklı besin ve hastalık-thwarting kimyasal bileşiklerin, avokado çevresinde
en besleyici ve çok yönlü üretmek alır biridir.Salata veya sandvicinizin içine bir dilimlenmiş avokado ekleyin
öğle ve kolayca magnezyum önerilen günlük miktarın yüzde 15 tüketmiş olursunuz.

Muz

Muz zengin bir magnezyum kaynağıdır.sağlıklı kalp ve kemik güçlendirici potasyum , ancak bir orta boy muz da
C vitamini ve lif ile birlikte, magnezyum 32 miligram sağlanmaktadır. Sadece yaklaşık 100 kalori az, bu taşınabilir kahvaltı ya da
çantanıza pop kusursuz bir meyvedir. Tabii ki, diğer birçok meyve çilek, böğürtlen, greyfurt,
ve incir olmak üzere diyet, magnezyumu ekleyebilirsiniz.

Bitter Çikolata

Kanın pıhtılaşma riskini azaltan bitter çikolata, kalpte ve damarlarda kanın akış hızını artırarak
yüksek kan basıncını düşürür. Beyindeki serotonin ve endorfin seviyelerini de artırır ve ruh halini iyileştirir.
Kalsiyum, bakır, potasyum, magnezyum gibi çeşitli mineraller açısından zengindir.

Düşük Yağlı  Yoğurt

Magnezyum ve kalsiyum yeterince magnezyum alıyoruz zaman, bu kalsiyumu absorbe ve iyi kullanmak
koymak vücudunuz için daha kolay hale getirir, çünkü harika bir sağlık ikilisi yapmak.
Hemen hemen tüm süt ürünleri fazla magnezyum almak için tavsiye edilir bu yüzden;
kabaca mineral 19 miligram lif açısından zengin meyve ile birlikte, kolay bir kahvaltı seçim yapar, düşük veya yağsız yoğurt